远离心脏病的诱因,你做到了吗

发稿时间:2019-11-20 08:10:14 来源:匿名

心脏就像人体的永动机,不知疲倦地调节人体的血液循环。它的重要性不言而喻。然而,心脏病的发病率逐年上升。人们更担心的是,患有心脏病的人口越来越年轻。这实际上是许多情况下未能事先预防和重视的结果。在日常生活中,我们应该如何避免对心脏造成伤害?

远离二手烟

被动吸烟会增加患心脏病的可能性。当然,主动吸烟更有害。

吸烟会增加血液中一氧化碳的浓度,直接破坏心血管内壁的细胞结构和功能,使血脂容易沉积在血管壁上,导致心血管狭窄和堵塞。吸烟还会导致已经变窄的心脏血管异常收缩,减少心肌血液供应。烟草中的化学物质可以使血小板更容易粘在一起,导致心脏小血管堵塞和心肌梗塞。

烟草中的尼古丁刺激心脏和肾上腺分泌儿茶酚胺,导致心率加快和心血管收缩,引起高血压,从而改变心血管内壁的平滑肌结构和功能,导致心血管硬化。

保证午休时间

每天按时小睡可以降低心脏病的发病率,甚至休息对心脏也有好处。午睡是非常必要的,特别是对于脑力劳动者、中小学生、体弱者或老年人。

午饭后立即躺下小睡是不合适的,因为此时大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧明显下降,这容易造成大脑供血不足。午睡时间不应该太长,用半小时到一小时是合适的。此外,由于条件有限,许多人养成了长时间坐着或躺着小睡的习惯,这对他们的健康不利。

避免不好的情绪

不良情绪会影响人体器官,心脏当然是不可避免的。当你生别人的气时,愤怒会强烈冲击你的心。当你生气时,交感神经会兴奋,这很容易引起冠状动脉痉挛和心律失常。此外,如果你一年到头情绪低落,血糖和脂肪酸会增加,患糖尿病和心脏病的风险也会自然增加。压力也会导致胆固醇水平上升,从而影响心脏健康。

合理的饮食

从预防和治疗心脏病的角度来看,合理饮食是非常重要的。原则上,应该达到“三低”,即低热量、低脂肪和低胆固醇。胆固醇的日摄入量不应超过300毫克,脂肪的摄入量不应超过总热量的30%,尽量少吃或不吃蔗糖和葡萄糖等精制糖类食品,多吃水果和蔬菜、香蕉、苹果和燕麦等水溶性纤维食品,这些食品可以降低血脂。

心脏“早衰”的迹象

①三楼气急败坏,呼吸急促。剧烈运动时,如果你连续上三层楼,你会感到心跳明显加快,并出现气短、心悸或胸闷、胸痛等症状。你只能放松十分钟以上。

(2)人们变得懒惰,耐力差。在过去的一个月里,我更容易感到懒惰和疲劳,做和以前一样的家务。运动耐力明显比以前差。例如,乒乓球通常持续30分钟,现在只能持续一半时间。

(3)平躺时呼吸困难。睡觉时,你会觉得用原来的枕头呼吸困难。你必须用一个更高的枕头来代替它,或者甚至躺到一半才能感觉呼吸顺畅。

(4)睡觉时醒来。晚上睡觉时,他突然醒来,呼吸急促,被迫坐起来,有时还伴有咳嗽。

(5)胸闷和疼痛。饱餐一顿,感冒了,吸烟会感到胸闷、疼痛;看激烈的电视节目时,你会感到心慌和胸闷。冷静下来需要10多分钟。

(6)高血压和血脂异常。高血压意味着血压升高,超过140/90毫米汞柱。血脂异常主要指血浆中胆固醇和甘油三酯含量异常,是心脑血管疾病最重要的危险因素,容易引发心脏病。(7)血管内壁的钙沉积要高得多。在血管内壁,过量的胆固醇和其他脂肪会形成一个“软斑块”。当这些“软斑块”破裂时,上面会有一些“小裂缝”。这时,体内的钙会沉积在裂缝处,形成一个“疤痕”。一方面,它可以稳定斑块,另一方面,它揭示了心血管系统的“年龄”。疤痕越多,心血管年龄越大。通过ct扫描技术,医生可以清楚地看到疤痕。

(8)糟糕的生活方式。如果你有不良的生活习惯,如吸烟、缺乏体育锻炼、部分饮食和味觉过度,那么你的心脏年龄可能比实际年龄大几岁。

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